Sağlık

Sigarayı bıraktıktan sonra kritik 72 saat

Sigarayı bıraktıktan sonra kritik 72 saat

Yorgunluk, asabiyet ve sürekli baş ağrısı gibi duygular nikotin eksikliğinin yan etkileridir ve kesinlikle normaldir. Neden? Basit, çünkü ilk 72 saat içinde nikotin kendini vücut sisteminizden atar – sigara bırakma yöntemine bakmaksızın sizi kullanmaya iter.

İyi haber ise eğer sigarayı bırakma gününüze kendinizi zihnen hazırladıysanız belirtiler kendinizi bir hücreye kapatılmış gibi hissettirmez. Arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize o gün sigarayı bırakacağınızı söylemeniz (yardım edeceklerini ve engel olmayacaklarını düşünüyorsanız) iyi bir fikir olabilir ve insanların sigarayı bırakınca nasıl davranacağıyla ilgili ortak bir görüş oluştuğu için o gün için evi kendinize tahsis edebilirsiniz.

Ayrıca unutmayın ki, bu deneme sürelerini yaşayacaksınız ve tekrar ederlerse diye onlar üzerinde çalışmak için planlar yapacaksınız. Bu, gerçekten başlangıçta vazgeçme belirtilerini durdurur. Vazgeçme belirtilerini yaşadığınız zaman hissettiklerinizle ilgili bir liste hazırlamanız yararlı olacaktır. Listenize eklemek isteyebileceğiniz bazı öğeler şöyledir:

Sinirli ya da tedirgin hissetmek: Derin bir nefes alacağım ve açık havada yürüyüş yapacağım. Bulunduğum odadan çıkacağım ya da bir duş alacağım.

Aşırı derecede duygusal ya da hassas hissetmek: Bu duygular geçinceye kadar yalnız kalabileceğiniz bir yere gitmek.

Yorgun hissetmek: Gün içinde şekerleme ya da tembellik yapmak için kendime izin vereceğim.

Kusacak gibi hissetmek: Bir elma ya da zencefil (bulantıya iyi gelir) yiyeceğim.

Yemekten sonra: Dışarı çıkıp yürüyüş yapacağım ya da masayı toplayacağım.

Fazla miktarda sıvı tüketimi vücudunuzun nikotinden kurtulmasına yardımcı olacak iyi bir yoldur. Ne kadar fazla sıvı tüketirseniz vücudunuz sisteminizde kalan nikotini o kadar çabuk metabolize eder ve bunun tek yan etkisi mide sarkmasıdır ve banyoya biraz fazla gitmenizdir. Nikotini sisteminizden ne kadar çabuk atarsanız vazgeçme belirtileri o kadar erken ortadan kalkar, en azından fiziksel olanları.

Vazgeçme belirtilerini neyin daha iyi ya da daha kötü yapacağı ile ilgili birçok teori vardır. Bazılarına göre sigarayı bıraktığınızda kafeini de bırakmalısınızdır ve bazılarına göre ise bu bir şeyi değiştirmez. Şayet kafeinli içecekler sizde aniden sigara yakma isteği uyandırıyorsa, ya hiç içmemelisiniz ya da en aza indirmelisiniz.

Sadece, irade gücünüzü bir kerede birçok şeyden vazgeçerek zorlamayınız. Başlangıçta sadece kafeini yavaş yavaş azaltabilirsiniz ve onların yerine nikotini vücudunuzdan atmaya yardım edecek meyve suları ya da su gibi sıvılar tüketebilirsiniz.

Sigarayı bırakmanın diğer bir yan etkisi ise uykuya dalma konusunda zorluk ya da derin uyumaktır. Gün boyu ne kadar yorulursanız yorulun,  zihniniz akşam durmayacak gibi ve hiç bir yerde rahat edemeyecekmişsiniz gibi gelir.

Yatağa girmeden hemen önce güzel sıcak bir duş almak ya da rahatlatıcı bir banyo yardımcı olabilir ve uykuya dalmanız için sizi yeterince rahatlatır. Normal olarak en fazla bir ya da iki gecede son bulur ancak eğer devam ederse reçetesiz uyku ilaçlarından bir ya da iki gece almayı düşünebilirsiniz. Uykusuzluğunuz çok uzun sürmeyecektir.

Sigarayı bıraktıktan sonra kritik 72 saat” yazısı için 23 yorum yazılmış.

  1. 9 şubat 2013 tarihinde siğarayı bıraktım bu gün 13 şubat ağzımın içinde aft benzeri yaralar çıkmaya dilim şişmeye ve diş etim kanamaya başladı çok zor bi süreçten geçtiğimin bilincinde ve farkındayım tüm vücudumda yaralarda çıksa siğaraya geri dönmeyeceğim…

    • merak ediyorum şu an itibariyle son durumunuz nedır.Zira bende 2 gündür bırakma çabası içindeyim

  2. arkadaşlar merhaba bende sizle paylaşayim dedim ben dünden beri hic icmiyorum irademede sahibim 12 yildir icdigim sigara dün veda etmiş bulunmakdayim nasilmi bahanelerin arkasina saklanmayin sadece kendinizi odaya kapatin odadan 2 gün felan cıkmayın yemeginizi odanizda yeyin sonra herşeyi odaniza koyun ilk başlarda sıkıcı gibi gelebilir evet ama en sonunda kazanan siz oluyorsunuz Sonra güzel bir kilo alımı vede güzel bir cilt sahip oluyorsunuz herşey sizin elinizde unutmayın sadece yapcam deyin ve ativerin gitsin sanki onsuz yaşimayacak gibi olursaniz :) kendinizi atmayida düşünün yani kücük bir maddenin nasil sizi yönledirdigini bakarmısınız hem paranızı veriyorsunuz bide saglınızı elinizde aliyor

  3. Ben 1 şubatda bırakma kararı aldım ve bugün 25 gün arada bir tetiklesede çok rahat bıraktım :)

  4. saat ve gün saymak sigaraya tekrar başlamak demek tir bu illetden kurtulmak istiyorsanız kendinize güvenin ve inanın bunun başkayolu yok gerisi teferruat siz istemedikce başkaları size birşey yaptıramaz bu inançla devam edin….

    • bende 78 saat bıraktım ama sonra yine canım çekti :) ben bırakmayı beceremiyorum siz 65 saatten sonra tekrar başladınız mı? bıraktıysanız bunu nasıl başardınız ?

  5. sigarayı bırakalı 1 aydan fazla oldu 3-5 gündür canım çok çekiyor ne yapacağımı bilmiyorum :(

    • Selam arkadaslar,zorlanan arkadaslara (tecrubelerime binahayen) uc bes nokta gostermek isterim….Nefret ederek sacma bir kizginlikla ve zorla basladigim bu illeti birakmak icinde zorlanmam isin ironisi galiba:)8 kez biraktim—once uc bes icerken-bir paket derken iki derken uc pakete cikan bu aliskanliktan kurtulmak belkide gunde en cok dusundugum sey haline gelmisti—uc paket hani nasil baska bir seyi daha fazla dusunebilirki insan–elde surekli bir sigara agizda duman cigerde oksuruk ciltte rezil lekeler—baska ne dusunebilirim ki–eeeeen buyuk mazeretim sikintilar bitmiyor cumlesinde varligini surdurdu yillarca—-simdi bu ozetledigim 18 yillik ozgecmisin son 8 yilinda surekli birakma eylemlerim oldu==asla birakamayacagim derken–bosandigim gun sigarada dustu elimden–iste yaptiklarim=ONCE NE ZAMAN ICTIGIMI TESPIT ETTIM+++ASLINDA EL VE DUDAK TIRYAKILIGIM DUMAN ISTEGIMDEN ILERDEYMIS—hemen bunu sorgulayin lutfen==elimde surekli bir sey istiyorsam eger===hemen yerine tesbih vb gerecler temin ettim==tadi beni sigaradan inanilmaz uzaklastiran bir sakiz yakaladim—Firs kavun-karpuz==surekli onu cognemeye basladim===VE ILK UC GUN ASLA YERIMDEN KIPIRDAMADIM—-EN SEVDIGIM DIZILER FILMLER PC YATAK VE HER SEY EL ALTINDA—-BENI IYI BIR FILM BIR SIGARADAN DAHA MUTLU EDIYORDU HER ZAMAN ZIRA—SIZDE ENlerinizi tespit edip kapatin kendinizi bir uc bes gun—CUNKU UYANINCA ILK HAREKET KAVE SIGRA VE BENZERI HERSEYI UNUTMAK GEREKIYOR —UC gun sonra inanilmaz dercede sanki hic sigra icmemiscesine mutlu bahtiyar yataktan ciktim:)Bir hafta dolunca biraz kasti—derhal tedbir alip filme daldim—biraz cerez vs—1.ay biraz kasti yine hemen uc bes film ve yeterince yemek cerez ve sakiz daimi artik—-ucuncu ayin sonunda bir kez daha kasti ve elveda derken—–1yil icmedim ===VE HOOOP EGO IS BASINDA–UZATTI BIR ARKADAS YAK YAHU BI TANE —-aaa olur yahu yil gecti basliycak deiliz ya diyip yakarim bi tane—-oooohhh hic ozlememisim—hatta offf ne igrenc tadii var—diyip atarim —-ama bir saat sonra ya versenize bir tane daha diyip yaninada bir kadeh ek bir destek—-ok onuda yarim icer atarim tad yok—-eve gelinir—uyku ve uyanis=ILK IS KAHVE VE BIR SIGR ISTEGI===VE UC BES GUN DIRENISTEN SONRA OZGUVEN TAVAN–BIRAKTIM DAHA EVVEL BIN KERE BIRAKIRIM UKALALIGI—-VE YENIDEN START===8 YILI OZETLEMEYE CALISTIM MUMKUN MERTEBE UYGUN ORNEKLERLE—-HALA DAHA BIRAK BASLA MODELIYIM—BUNDANDA VAZGECME NIYETINDEYIM—INS OLUCAK BIR GUN—-LUTFEN BIRAKANLAR ASLA BIR TANE DAHI ICMESINLER VE ICENLERLE ILISKILERINI KONTROL ALTINDA TUTUP TEKLIFTE BULUNMAMALARINI SOYLESINLER–ZAYIF IRADEYI BIRDE GUCLU BIR KARA BULUTLA SINAMAMAK LAZIM—NAPICAM DIYEN ARKADASLAR—YAPMISSINIZ EN GUZELINI TEMIZ AGIS DIS VE CILT ILE BOOOOOL BOL MEYVE SU VE YARARLI SEYLER TUKETIN —-VE BIRAKTIM DIYIP AYNADA KENDINIZI BEGENIN–TEBRIKLER TUM BIRAKAN TEMIZ CIGERLERE-sevgiler :)

  6. Bende bugün bırakıcam inşallah bence tam bir irade işi benim gibi sporcu iseniz hayatınızı mahveder sigara hatta size bir film önerebilirim sporla ilgili orda da kötü alışkanlıklar sigara,alkol vs..olanlar için izlemesi gerken bir film diye düşünüyorum FOREVER STRONG …

  7. Merhaba arkadaşlar. 18 yılı aşkın bir süredir sigara içiyordum. Bugün sigarasız 14. günüm bitiyor. Daha önce ki denemelerimde en fazla 5 gün dayanabiliyordum. Bu sefer kesin kararlıyım bırakacağım. Ara sıra aklıma gelse de, her içtiğim çay ve kahve biraz eksik kalsa da, bu kötü alışkanlıktan vazgeçeceğim inşallah. Size bir tavsiye sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız sakın bir tane bile olsa sigara içmeyin. O bir sigara sizi tekrar başa döndürüyor. Bırakan ve bırakmak isteyen arkadaşlarımın Allah yardımcısı olsun.

  8. hasta olsak ve doktor deseki içerseniz ölürsünüz şimdi illaki bizim doktora gidip ölceğimizin an ve an yaklaştıgınımı öğrenmemiz gerekiyor ne yanı şuanda öldürmücekmi bı ıçtiğimiz zıkkım bizi ve biz nekadar kendı kararlarımızı başkalarının eline teslim ediyoruz bu yalnız sigara mevzusu değil genel olarak.bende ben sıgara içenin evlenmesıne bıle karsıyım o ufacak çocuklara yazık ya anasız kalıyor yada babasız yada ömür boyu sıgaradan dolayı bır bacağını kaybetmiş babasına bakıyor bu hatadan kaçmak lazım ama bu cezbediliş varya bızım sonumuz olucak gıbıme gelıyor buda genel herseyde öyledir….

  9. Merhaba bende sigarayi birakali 4 gun oldu ve ben 10 yil boyunca gunde 3 paket prlmnt icen biriydim.birden bire sabah kalktim ve icmicem artik dedim biraktim umarim geri donmem suan tek korkum kilo almak :/ spor yapiyorum umarm hersey guzel olur

  10. Merhaba ben 6 gece 5 gündür sigara içmiyorum kendimi daha mutlu hissediyorum çok aşırı istek de kalmadı ilk 2-3 güne bakarsak ama asabiyet halen devam ediyor.Önemli olan ilk gün ve ilk gece gerisi kendinden gelir.Benim bırakma nedenlerim ağız kokusu, ten konusu , kilo alamamak, cilt yaşlanması vs vs…

  11. 87 saat oldu sigara içmeyeli 18 yıl profosyonel olarak kulladığım sigaraya veda ettim. şimdi sağda solda boş boş geziyorum internette yada dışarda.. başım dönüyor, dilim uyuşuyor, gözlerim kararıyor.

  12. Sigarayı birtürlü bırakamadım her iki akciğerimin de bir kısmı iflas etmiş 18 yaşındayım ama halen daha içiyorum içmeye devam ediyorum yardım edin nasıl bırakırım ?

  13. Birincisi sigarayla vücudunuza zarar veriyorsunuz. İkincisi para vererek kendinizi zehirliyorsunuz. Önceleri elbette gün sayarak bırakın bence. Yıllarca içtiğiniz bir zehri içmiyor olmak başarıdır. Belli bir zaman sonra saymamaya başlayın. Sigaraya harcadığınız parayı gün gün biriktirip belli bir rakama ulaşınca kendinize harcayın. Mutlu olduğunuzu göreceksiniz.

  14. Sigarayi birakali 4.gunumdeyim.zor degil sagliginiz icin birakin derim.zor degil. Hersey elinizde.

  15. 17 ekim aksamı bıraktım bugun 12 gun oldu icmiyorum ama surekli bas donmesi var sigara dumanına deli oluyorum ama sokak bile sigara kokuyor arkadas.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir