Yuvarlak Yüz Şekilleri

Yuvarlak yüzlerde çene çevresinin belirginleştirilmesi gerekir. Bu nedenle çok kısa kesimli saç şekli gibi bir süper kısa kesim tercih etmeyin. Bunun yerine omuz seviyesinde bir tarzı tercih edin. Çenenizin etrafında birkaç kısa katman bıraktırın – bu çene ve elmacık kemiklerinizi belirginleştirmenize yardımcı olur. Katmanlar yuvarlak yüz şekillerinde gerçekten çok hoş durur, bu nedenle çok ‘dalgalı’ bir model yaptırın. Omuz seviyesindeki katmanlar oldukça hafiftir ve yaz için idealdir. Ayrıca, yuvarlak şekilli yüzlerde oldukça sevimli durur.

Köşeli Yüz Şekilleri

Kısa dalgalı saç tarzı köşeli hatlara sahip insanlar için mükemmeldir. Saçınızı omuz hizasında kestirin ve ardından hafif bir bukle veya dalga ile şekillendirin (Vanessa Hudgen’in doğal dalgalı saçlarını düşünün). Saç rahat ve plaj günlerine uygun olmalıdır. Dağınıklık iyidir! Bu tarz ve yüz şekli ile saç ne kadar “dağınık” olursa elmacık kemikleri o kadar ortaya çıkar!

Kalp Şeklindeki Yüzler

Kalp şekilli yüzlerin doğal olarak güzel çeneleri vardır, bu nedenle her yeri eşit uzunlukta olmayan modellerle bu özelliği daha ön plana çıkarın. Bir kısmı diğerinden birkaç inç daha kısa kestirin. Bu güzel saç modeli eğlenceli ve enerjiktir ve en çok da düzlüğü kolay kolay bozulmayan saçlarda harika görünür.

Oval Yüzler

Oval yüz şekilleri çok kısa kesimler ile birleştirildiğinde doğal olarak mükemmel bir görünüme sahip olur. Bu saç modeli kesinlikle en az bakıma ihtiyaç duyan ve çok yönlü olan yaz saç modellerinden biridir. Yüzlerce çok kısa kesim saç modeli seçeneği bulunmaktadır. Siz de deneyin ve eğlenin. Sizin tarzınıza ve tavrınıza çok yakışan bir model bulabileceğinizden emin olabilirsiniz.

Pek çok insan lens kullanımına yabancıdır ve bu konuda biraz deneyim sahibi olan bazı insanların da kullanım kolaylıkları hakkında soruları olur.

Buradaki öneriler size günlük lens kullanımınızla ilgili yardımcı olabilir.

Lensim Ters mi Dönmüş?

Lens kullanamaya yeni başlamış kişilerin sorabileceği bir soru: “Lensimin ters dönüp dönmediğini nasıl anlayabilirim?

Lensinizi takarken yarım bir top şeklinde olması gerekir, çorba kasesi gibi değil.

İşin inceliği lensi parmağa yerleştirmekte ve aldığı çanak şeklini incelemektedir.  Lensi doğrudan gözünüzün önüne getirin. Böylece çanak şeklindeki lensin bir tarafına bakarsınız.

Lens bir “U” şeklini alırsa ve üst kenarları dışa doğru bükülüyse lensiniz ters dönmüş demektir. Eğer sadece “U” şeklini alıyorsa doğru pozisyondadır.

Eğer tonlu lensler kullanıyorsanız, kullanacağınız yöntem lensi parmak ucunuza yerleştirmek ve ona yukarıdan bakmak olmalıdrı. Lensin kenarı çok mavi görünmelidir (veya yeşil, tonun kendisine bağlıdır); böyle olmazsa lens ters dönmüştür.

Bazı lenslerin de uç kısımlarında marka adı gibi lazerle işlenmiş işaretleri olur. Bu adı düzgün bir şekilde okuyabiliyorsanız lens ters dönmemiştir.

Ters dönmüş bir lensi gözünüze takmaktan endişelenmeyin. Lens size rahatsızlık verir, ancak gözünüze hiçbir zararı olmaz.

Lens Takmak

Lenslerinizi takmadan önce ellerinizi güzelce yıkayın, ancak lens yüzeyine yapışan esanslı ve yağlı sabunlar kullanmaktan kaçının. Özellikle de lanolin ve nemlendirici losyonlar içeren ürünler kullanmaktan kaçının.

Bazı göz doktorları, sağ ve sol göz için olan lensleri karıştırma ihtimaline karşı, her zaman ilk lensi aynı göze takmayı önermektedir.

Lens takma işlemine ilişkin diğer temel kurallar şunlardır:

• Lensin sıkışma ihtimaline karşı solüsyon içeren lens kutusunu hafifçe sallayın. (Lensi parmağınız ile çekmeyi denemeyin yoksa zedeleyebilirsiniz.)
• Lensi kutusundan çıkarın ve avucunua koyun. Lens solüsyonu ile iyice durulayın.
• Lensi hemen hemen veya tamamen kuru olması gereken işaret ya da orta parmağınızın ucuna koyun.
• Aynı anda diğer elinizin baş ve diğer parmaklarını kullanarak üst göz kapağınızı yukarı, alt göz kapağınızı da aşağı çekin.
• İleri ya da yukarı bakarken – hangisi size daha kolay geliyorsa – lensi gözünüze yerleştirin. Ayrıca, lensi gözünüzün kulağa yakın olan beyaz kısmına yerleştirerek de takabilirsiniz.
• Gözünüzü hafifçe kapatın, lensin yerleşmesini sağlaması için tam bir çember oluşturacak şekilde döndürün ve sonra kırpın.
• Lensin gözünüzün tam ortasına yerleştiğinden emin olmak için aynaya yakından bakın. Eğer yerleştiyse lens gözünüzü rahatsız etmemeli ve görüşünüz açık olmalıdır.

Lens Çıkarmak

Lenslerinizi çıkarmadan önce ellerinizi her zaman yıkayın. Bu işlemi bir lavabonun önünde yapıyorsanız lavabo giderini temiz bir kağıt havlu ile kaplayarak lensin kazara düşmesine karşı önlem alın.

Yumuşak lensleri çıkarmak için, alt göz kapağınızı aşağı doğru çekerken yukarı ya da yana bakın. Bir parmağınız ile gözünüzün beyaz kısmı üzerinden lensi hareket ettirin. Bunu yaptıktan sonra işaret ve başparmağınızı kullanarak lensi hafifçe sıkıştırarak gözünüzden çıkarabilirsiniz.

Gözünüzü yanlışlıkla çizmemek ve gözünüze zarar vermemek için lens çıkartma konusunda ustalaşana kadar tırnaklarınızı kısa tutmanız daha iyi olur.

Avucunuzu açıp eğilerek ve gözlerinizi geniş bir biçimde açarak sert lensleri çıkarabilirsiniz. Diğer elinizin bir parmağı ile üst ve alt göz kapaklarınız arasındaki deriyi (gözün yan kısmı) gözleriniz geniş bir biçimde açıkken kulağınıza doğru çekin. Ardından göz kırpın. Lensin çıkması ve açık olan avucunuza düşmesi gerekir.

“Lens pompası” denen lens çıkarma cihazlarını göz doktorlarınızdan temin edebilir ve lense dokunup doğrudan çekerek lensi gözünüzden çıkarmak için kullanabilirsiniz. Bu tür cihazlarla sadece lense dokunduğunuzdan ve gözünüzün yüzeyine dokunmadığınızdan emin olun.

Lensin gözün arka kısmına “kaçması” konusunda mitler duyabilirsiniz, ama bu, gözü göz kapağının arka kısmına bağlayan zar nedeniyle imkansızdır.

Lensler ve UV Işınlar

Araştırmacılar ultraviyole (UV) ışınların katarakt oluşturduğunu belirtmektedirler. UV ışınlara çok fazla maruz kalmak ayrıca fotokeratitis denen bir duruma da neden olur.

Günümüzdeki bazı lenslerin UV-önleyici özellikler taşımasının sebebi budur. Bir lensin bu özelliğe sahip olduğunu çıplak gözle bakarak söylemek mümkün değildir – bu engelleyici özellik görüşün bozulmaması için şeffaftır. UV-önleyici özelliğin lenste bulunup bulunmadığını lens kutusunu inceleyerek veya doktorunuza danışarak öğrenebilirsiniz.

Çok önemli: UV-önleyici lenslerin güneş gözlüklerinin yerini tuttuğu söylenemez. Bir lens sadece korneayı kaplar, tüm gözü değil.

Buna rağmen, UV-önleyici lensler göz beyazının bir kısmını pinguekula ve pterji gibi oluşumların büyümesine karşı korumanıza yardımcı olur.

UV korumalı güneş gözlükleri, merceğinin boyutuna göre, gözün daha büyük bir kısmını ve yüzünüzün gözü çevreleyen bazı kısımlarını koruyabilir. UV-önleyici lenslerin ekstra koruma olarak güneş gözlüğü kullanımını tamamlaması için tasarlanmasının nedeni budur.

Göz Makyajı ve Lensler

Göz makyajı yapmadan önce lenslerini takın.

Göze makyaj yapmak rahatsız edicidir. Ama bunu lenslerle yapmak daha da zordur, çünkü makyaj malzemeleri lense kolayca yapışır ve kolay kolay durulanmaz. Gözlerinizin güzel görünmesi ve sizi rahatsız etmemesi için aşağıdaki tüyoları uygulayın:

• Lenslerinizi makyaj yapmaya başlamadan önce takın. Ve lenslerinize dokunmadan önce ellerinizi iyice yıkayın ki lenslere herhangi bir yağ, krem ya da losyon bulaştırmayın.
• Sadece alerjik olmayan makyaj malzemelerini kullanın. Almay ve Clinique markalarının göz dostu ürünleri bulunmaktadır, ama başka markalarda da bu tarz ürünler bulmanız mümkün.
• Krem farların gözünüze bulaşması toz olanlara oranla daha zordur. Ama temas halinde kremlerin vereceği rahatsızlık daha büyüktür. Yağ bazlı olanlar yerine su bazlı kremleri tercih edin.
• Tercihinizi tozdan yana kullanırsanız gözlerinizi uygulama sırasında kapalı tutun. Ardından, gözünüzü açmadan önce toz fazlalıklarını bir fırça ile alın.
• Kirpikleriniz ile gözünüz arasına asla göz kalemi sürmeyin. Kirpiklerinizin sadece gözünüzden uzak olan kısımlarına göz kalemi sürün.
• Makyajı çıkarmak için ellerinizi yıkayın ve kurulayın. Ardından makyaja değdirmemeye dikkat ederek lenslerinizi çıkarın. Son olarak, makyaj çıkartma malzemelerinizi kullanın.
• Göz makyajı malzemelerinizi sık sık yenileyin – en azından her üç ayda bir. Eski makyaj ürünlerini kullanmayın, çünkü zaman içinde ürünün içine ve sonra da gözlerinize bakteriler dolarak enfeksiyona neden olabilir.  Makyaj malzemesinin tuhaf kokması da eski olduğunu gösteren belirtilerden biridir. Ayrıca, göz makyajı malzemelerinizi başkaları ile paylaşmayın.

Yüksek sıcaklıkta fabrikalarda çalışanlarda da aşırı su kaybına bağlı kas krampları ortaya çıkabilir.

- Günde en az 8 – 10 bardak su içmeli,

- Alkol ve kafein tüketimini azaltılmalı,

- Sıcak havada ağır iş yapmaktan kaçınmalı,

- Sıcak çarpmasına yatkınlığı artırdığı için antihistaminik içeren alerji ilaçları ve idrar söktürücü ilaçları doktora sorarak kullanmalı,

- Vücudun kendisini soğuk tutabilmesi için keten gibi gevşek dokumalı, hafif kumaşlarla üretilmiş bol ve açık renk giysiler tercih edilmeli,

- Kesinlikle şapka ve gözlük kullanmalı,

-Yüksek koruma faktörlü güneş kremleri dışarıya çıkmadan 20 – 30 dakika önce sürülmeli.

Güneş Çarpmasında İlk Yardım :

1 – Hasta serin bir yere götürülmeli ve elbiseleri soyulmalıdır.

2 – Tuzlu ayran veya tuzlu su (1 litre suya bir çeyrek kaşığı 3-3.5 gr. tuz) verilmelidir.

3 – Ateşi yüksekse soğuk bir duş yararlıdır.

4 – Başına buz doldurulmuş bir torba konulabilir.

5 – Vücudu soğuk su ile ıslatılmış bir çarşafa sarılabilir.

6 – Masaj ve kol bacak hareketleri yaptırılmalıdır.

7 – Sonra hemen doktora başvurulmalıdır.

Şayet anne babaysanız ve çocuğunuzun sigaraya başlamasını önlemek istiyorsanız ilk olarak bazı şeyleri anlamanız çok önemli.
Her gün kabaca 3.000 gencin sigaraya başladığını biliyor muydunuz? Bu, sigara şirketlerinin sadece gençlerden yılda 1 milyon yeni bağımlı kazandıkları anlamına gelmektedir. En şaşırtıcı olanı ise sigara içenlerin %90’dan fazlası 20 yaşından önce başlıyor ve bu alışkanlığa sahip olunmaması gereken bir yaştan önce sigara içmeyi seçmeyen birçok yetişkinden. İşte bu yüzden genç yetişkinler ya da ergenlikteki gençler sigara şirketleri için en önemli hedeftirler. İnsanlar bu alışkanlığı ne kadar erken edinirlerse, yetişkin olduklarında daha bağımlı hâle gelirler. Bağımlılar için sigarayı bırakmak çok zor olduğu ve sadece bir kısım tiryaki sigarayı bırakabildiği için sigara şirketlerinin cebine daha fazla para giriyor.

Gençler neden sigaraya başlıyor:

1. Gruba kabul edilme

Şayet arkadaşları içiyorsa birçok genç sırf gruba katılabilmek için sigaraya başlıyor. Bu akran baskısının ve büyük gençlik arzusunun sonucudur.

2. İmaj göstergesi

Gençlerin kimliklerini bulmaları ve bunu başkalarına göstermek için mücadele etmeleri gibi sigarayla ilişkilendirilen bir imaj vardır, sigaranın bunu oluşturmalarına yardımcı olduğunu düşünüyor olabilirler. Genç erkekler sert, bıçkın, mert, karizmatik ve diğerlerinden daha olgun görünmek isterler. Genç kızlar ise daha seksi ve çekici bir profil çizmek isterler.

3. Asilik

Asilik bazı şekillerde gençliğin bir parçasıdır. Birçok genç; anne ve babalarını ve diğer büyüklerini kızdıracağını/canını sıkacağını/dertlendireceğini bildiği için sigaraya başlar. Bu tabii ki özgür olma ya da toplumun veya anne babalarının düşündüklerinin aksine karar verme duygusudur.

4. Büyüklük hevesi

Birçok genç yetişkin olmayı ve daha olgun görünmeyi ister. Sigara içmeyi seçerler çünkü bu yetişkinliğe ait bir alışkanlıktır ve bu şekilde olgunlaştıklarını, artık çocuk olmadıklarını ilan ederler.

Anne babalar ne yapabilirler?

Anne baba olarak gençlerin sigaraya başlama nedenlerini anladıysanız şayet, sigara konusunda çocuğunuzla eğitici ve bilgilendirici bir konuşma yapabilirsiniz. Sigaranın kötü bir şey olduğunu kafalarına vurarak göstermek yerine, bazı gençler bu istekleriyle başa çıkmaları ve farklı bir yola kanalize olmaları için onları hazırlayacak bir konuşmaya cevap verebilirler. Gençler ölümsüzdür ve bağımlı olabileceklerine asla inanmazlar. Sonuç olarak; onlara bu seviyede bunu anlatmak zor olabilir ve cevap vermeyebilirler. Ergen çocuğunuzla onun anlayacağı seviyede ve perspektifte konuşmayı deneyin.

Diğer uygulamalar

Hedef kitlenin gençlerden oluştuğu imajların yer aldığı filmleri ve dergileri inceleyin. Çocuğunuza bu reklamlar hakkında ne düşündüğünü sorun ve sigara şirketlerinin neden bu yolla pazarlama yaptığı konusunda onları bilgilendirin. Onların sigara şirketleri için önemli bir kitle olduğu konusunda bilgi verin ve bu şirketlerin onların sigara bağımlısı olmalarını neden istediklerini örneklerle açıklayın.

Sigarayı bırakmanın etkileri hemen başlar

Sigarayı bırakmanın ne kadar zor olduğunu ve etkileri yıllar sonra fark edilecekmiş gibi göründüğünü biliyoruz. Bu kesinlikle yanlış. Sigarayı bıraktığınız anda vücudunuz iyileşmeye başlar.

Son sigaranızdan sonra olanlar şunlardır:

• 20 dakikada, ellerinizin ve ayaklarınız vücut ısısı yükselirken kan basıncınız ve kalp atış hızınız azalır. Bu, sigaranın neden olduğu sağlık sorunlarının azalmaya başlamasının sadece başlangıcıdır.
• Yalnızca 8 saatte, kanınızdaki karbon monoksit seviyesi normal seviyeye düşer. Karbon monoksit, kanın oksijen taşıma yeteneğini azaltır. Karbon Monoksit miktarının düşmesi size ihtiyacınız olan enerjiyi ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu oksijeni verir.
• Sadece 24 saatte kalp krizi geçirme tehlikesi azalır. Sadece 24 saatte!
• 48 saatte, koku ve tat alma algınız ciddi bir biçimde gelişir. Yemeklerin tadı daha güzel gelmeye başlar ve çevrenizdeki tüm harika şeylerin kokusunu alabilirsiniz. Bu noktaya geldiğinizde derin bir nefes alın ve kaçırdığınız güzelliklerin keyfini çıkarın.
• 2 hafta sonra, kan dolaşımınız hızlanır, egzersiz yapmak daha kolay hale gelir, akciğer fonksiyonlarınız düzelir ve kronik öksürüğünüzden kurtulursunuz.
• 1 ile 9 ay arasında, akciğeriniz normal fonksiyonlarına döndükçe öksürük, sinüs problemleri, nefes darlığı ve yorgunluk azalır.
• Sigarayı bıraktıktan sonraki 5 ile 15 yıl arasında, felç geçirme riskiniz hiç sigara içmemiş bir insanınki ile aynı seviyede olur.
• 15 yılda, koroner kalp hastalığı riskiniz azalır ve damar tıkanıklığı hiç sigara içmemiş insanlarla eş duruma gelir. Ölme riskiniz de hiç sigara içmemiş biri ile aynı seviyeye gelir.

Sigarayı bırakmak için en uygun an şimdidir!

• Yorgunluk
• Baş ağrısı
• Tekrarlayan ateş
• Şişmiş bezler
• Kilo kaybı
• Maya mantarı enfeksiyonu

Ciddi derecede geç dönem belirtileri ve HIV/AIDS komplikasyonları

HIV/AIDS’in hafif derecede erken dönem belirtileri virüse maruz kaldıktan sonra birkaç yıl içinde genellikle kaybolur. HIV bulaştıktan sonra 10 yıl ya da daha fazla bir süre hiçbir belirti görülmeyebilir.  Bu süre içinde HIV, bağışıklık sisteminin yardımcı T hücrelerini yavaş yavaş yok eder. Bu durum vücudun bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açarak şu sonuçları ortaya çıkartır:

• Kaposi sakom gibi bazı kanserler
• Uzun süreli ishal nedeniyle dehidratasyon (sıvı kaybı) ve elektrolit bozuklukları
• Depresyon
• Ansefalit (beyin iltihabı)
• Sarılık
• Herpes (uçuk)
• Hafıza kaybı, konfüzyon ve bunama gibi nörolojik problemler
• Zatürre
• Tüberküloz, sitomegalovirüs, menenjit, maya mantarı enfeksiyonu ve toksoplazmoz gibi ciddi fırsatçı enfeksiyonlar
• Zona
• Wasting (erime) sendromu

Anneler Günü tarihçesi

1872 yılında Julia Ward Howe barışa adanmış anneler için bir gün düzenlemiştir. Bu, Anneler Günü tarihçesinde bir kilometre taşıdır. 1907 yılında Philadelphia’da öğretmenlik yapan Anna M. Jarvis (1864-1948), annesi Ann Maria Reeves Jarvis adına ulusal bir Anneler Günü düzenlemek için harekete geçmiştir. Anneler adına özel bir gün hazırlamak için yüzlerce milletvekilinden ve önemli iş adamından yardım istemiştir. İlk Anneler Günütöreni Anna’nın annesi adına bir kilise ayini olarak gerçekleşmiştir. Anna, annesinin en sevdiği çiçek olan yumuşaklığı, saflığı ve sabrı temsil eden beyaz karanfillerden dağıtmıştır.

Anna M. Jarvis

12 Aralık 1912’de bu etkinliğin uygulanışı amacını desteklemek ve teşvik etmek için Uluslararası Anneler Günü Derneği kurulmuştur. Bazı devletler 1912’den itibaren Anneler Günü’nü resmi tatil olarak ilan ettiler. 1914 yılında Başkan Woodrow Wilson’ın, oğulları savaşta ölen anneler adına ülkesini temsil etmesi için ilk ulusal Anneler Günü’nü Amerikan vatandaşlarının günü olarak ilan etmesi Anna’nın rüyasını gerçeğe dönüştürmüştür.

Anneler Pazarı

İngiltere’deki Anneler Pazarı, diğer ülkelerdeki Anneler Günü ile aynıdır. İngiltere’de ilk Katolikler İsa’nın annesi Meryem Ana adına Paskalya perhizinin dördüncü pazarında (Paskalya’dan önceki 40 günlük süreç) Anneler Günü yortusu düzenliyorlardı. İlginçtir daha sonra bir tarikat bu tatili bütün annelerin dâhil olması için esnetmiştir.

Tabi bu öneriler yapılabilse harika olurdu, ama pek çok insanın, bu tavsiyeleri okuduktan sonra her sabah bir saat boyunca yürüyüş yapacağından ve beslenme alışkanlıklarını daha fazla lifli ve omega-3 yağ asitli yiyeceklerle beslenerek değiştireceklerinden şüpheliyim. Bazı insanlar kalp krizi riski taşırken bile bunu yapmamaktadırlar.

Beyin fonksiyonlarını iyileştirmek isteyen üşengeç grup için yapılabilecek daha kolay bir şey var mı? Neyse ki var.

1. Fare altlığınızın yerini değiştirin

Evet, bu kadar basit.

Bunu yaparak kendinizi, baskın olmayan ve diğerine göre daha zorlanarak kullandığınız elinizi kullanmaya zorlayacaksınız. Bunun sonucunda, beyninizdeki sağ ve sol yarım küreler arasındaki sinirsel bağlantılar uyarılacaktır. Bilimsel araştırmalar kanıtlamıştır ki, iki elini de eşit olarak kullanan insanların beyinlerinin iki tarafına da %10 daha fazla sinir lifi dahil olur.

Tabi, ideal olarak baskın olmayan elinizi daha fazla kullanmak istersiniz ama bazı işler sizin için oldukça zor olacaktır. Bir hafta veya biraz daha uzun bir süre boyunca dişlerimi baskın olmayan sol elimle fırçaladım ve meydana gelen tek gelişme dişlerimdeki tartar miktarının artması oldu.

Farenizi diğer elinizle kullanmak hayatınıza çok kolay bir biçimde dahil edebileceğiniz bir alışkanlıktır. İlk birkaç gün boyunca bu size çok garip gelecektir ve çok fazla tıklama yaptığınız programları kullanırken farenin yerini değiştirme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Alışma süresinin sonunda ise bilgisayarı her iki elinizle de aynı başarı ile kontrol ediyor olacaksınız.

2. Kendinizi bir şeyleri hatırlamaya zorlayın

Bazı zamanlar çalan bir şarkının veya gördüğünüz bir tanıdığın ismini hatırlamayı istersiniz. Cevap dilinizin ucundadır ama bir türlü hatırlayamazsınız. Böyle bir durumda iken normalde ne yaparsınız? Muhtemelen ismi yanınızdaki bir arkadaşınıza sorarsınız ve ismin ne olduğunu öğrenince de durumu garipseyerek “Tabi yaa! İşte bu” dersiniz.

Bu durumla tekrar karşılaştığınızda kendinizi ismi hatırlamaya zorlayın. Beyniniz tıpkı kaslarınız gibi uyarılabilir ve ne kadar çok çalışırsanız o kadar güçlenirsiniz.

İsimleri hatırlama konusunda kendinizi sınırlamayın. Amcanızın telefon numarasını almak için annenizi mi arıyorsunuz? Kağıdı ve kalemi bir kenara bırakın – hatırlayabilirsiniz. Numara sıralamasının nasıl olduğuna ilişkin zihninizde bir imaj yaratmak için telefonunuzun tuş takımını incelemeyi deneyin.

Olabilecek en kötü şey tekrar annenizi aramak olacaktır…

3. Düşünmeyi gerektiren oyunlar oynayın

Beyin kapasitenizi geliştirmeniz için Matematik Olimpiyatları Oyunları’nı oynamanız gerekmez. Sudoku ya da çapraz bulmaca gibi basit oyunların da beyin performansınıza önemli katkıları bulunmaktadır.

Düzenlilik bu konuda çok önemlidir, bu nedenle bu tarz oyun ya da egzersizleri günlük yaşamınızın bir parçası haline getirin. Bir yerlere gidip gelirken yanınızda bulundurduğunuz çapraz bulmaca kitabını çözebilirsiniz. Ben, kişisel olarak, her gün çalışmaya başlamadan önce bir satranç maçı yapmayı seviyorum. Ortalama 15 dakikamı alıyor, ama beynimin güne iyi bir başlangıç yapmasını sağlıyor.

Budistler samsara döngüsünden kurtulmaya çalışırlar ve bunun birkaç yaşam tecrübesi ve Sekiz Basamaklı Yol’un veya “orta yol”un geçilmesi ile nirvanaya ulaşarak yapılabileceğine inanırlar. Sihizm ve Jainizm dinlerinde de karma inanışı bulunmaktadır. Sahip olduğu güçlü özgür irade fikri ve ayrıca davranışların gelecek yaşamı etkileyeceği düşüncesi ile karma, batı ülkelerinde de pek çok insanın ilgisini çekmiştir Karma batıda ilk olarak, 1875 yılında New York Şehrinde Helena Blavatsky ve Henry Olcott tarafından kurulan Teosofi Topluluğu tarafından popüler hale getirilmiştir. John Lennon’ın 1970 yılında yazdığı “Instant Karma” isimli şarkı ise karmayı pop kültüre adeta çivilemiştir.

İyi haber ise eğer sigarayı bırakma gününüze kendinizi zihnen hazırladıysanız belirtiler kendinizi bir hücreye kapatılmış gibi hissettirmez. Arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize o gün sigarayı bırakacağınızı söylemeniz (yardım edeceklerini ve engel olmayacaklarını düşünüyorsanız) iyi bir fikir olabilir ve insanların sigarayı bırakınca nasıl davranacağıyla ilgili ortak bir görüş oluştuğu için o gün için evi kendinize tahsis edebilirsiniz.

Ayrıca unutmayın ki, bu deneme sürelerini yaşayacaksınız ve tekrar ederlerse diye onlar üzerinde çalışmak için planlar yapacaksınız. Bu, gerçekten başlangıçta vazgeçme belirtilerini durdurur. Vazgeçme belirtilerini yaşadığınız zaman hissettiklerinizle ilgili bir liste hazırlamanız yararlı olacaktır. Listenize eklemek isteyebileceğiniz bazı öğeler şöyledir:

Sinirli ya da tedirgin hissetmek: Derin bir nefes alacağım ve açık havada yürüyüş yapacağım. Bulunduğum odadan çıkacağım ya da bir duş alacağım.

Aşırı derecede duygusal ya da hassas hissetmek: Bu duygular geçinceye kadar yalnız kalabileceğiniz bir yere gitmek.

Yorgun hissetmek: Gün içinde şekerleme ya da tembellik yapmak için kendime izin vereceğim.

Kusacak gibi hissetmek: Bir elma ya da zencefil (bulantıya iyi gelir) yiyeceğim.

Yemekten sonra: Dışarı çıkıp yürüyüş yapacağım ya da masayı toplayacağım.

Fazla miktarda sıvı tüketimi vücudunuzun nikotinden kurtulmasına yardımcı olacak iyi bir yoldur. Ne kadar fazla sıvı tüketirseniz vücudunuz sisteminizde kalan nikotini o kadar çabuk metabolize eder ve bunun tek yan etkisi mide sarkmasıdır ve banyoya biraz fazla gitmenizdir. Nikotini sisteminizden ne kadar çabuk atarsanız vazgeçme belirtileri o kadar erken ortadan kalkar, en azından fiziksel olanları.

Vazgeçme belirtilerini neyin daha iyi ya da daha kötü yapacağı ile ilgili birçok teori vardır. Bazılarına göre sigarayı bıraktığınızda kafeini de bırakmalısınızdır ve bazılarına göre ise bu bir şeyi değiştirmez. Şayet kafeinli içecekler sizde aniden sigara yakma isteği uyandırıyorsa, ya hiç içmemelisiniz ya da en aza indirmelisiniz.

Sadece, irade gücünüzü bir kerede birçok şeyden vazgeçerek zorlamayınız. Başlangıçta sadece kafeini yavaş yavaş azaltabilirsiniz ve onların yerine nikotini vücudunuzdan atmaya yardım edecek meyve suları ya da su gibi sıvılar tüketebilirsiniz.

Sigarayı bırakmanın diğer bir yan etkisi ise uykuya dalma konusunda zorluk ya da derin uyumaktır. Gün boyu ne kadar yorulursanız yorulun,  zihniniz akşam durmayacak gibi ve hiç bir yerde rahat edemeyecekmişsiniz gibi gelir.

Yatağa girmeden hemen önce güzel sıcak bir duş almak ya da rahatlatıcı bir banyo yardımcı olabilir ve uykuya dalmanız için sizi yeterince rahatlatır. Normal olarak en fazla bir ya da iki gecede son bulur ancak eğer devam ederse reçetesiz uyku ilaçlarından bir ya da iki gece almayı düşünebilirsiniz. Uykusuzluğunuz çok uzun sürmeyecektir.